Sentarse ha sido descrito como el nuevo hábito de fumar y muchas personas consideran que es más dañino para nuestro cuerpo. El estar sentado en exceso está asociado con la obesidad y enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares. vida. Nos sentamos en el trabajo, en el camino, frente al televisor. Incluso puede comprar desde la comodidad de su sillón o sofá. La mala alimentación y la falta de ejercicio agravan el problema, cuyo impacto puede ir más allá de la salud física: se ha demostrado que la ansiedad, el estrés y la depresión aumentan por estar demasiado sentado.
"Estación de trabajo activa" es un término que se utiliza para describir un escritorio que le permite cambiar de la posición de sentado siempre que lo considere necesario. Los escritorios de pie, los convertidores de escritorio o los escritorios de cinta se consideran los mejores para la ergonomía y la productividad. Las soluciones menos ergonómicas incluyen bicicletas de escritorio, escritorios para bicicletas y varios arreglos de bricolaje. Los primeros han ganado popularidad en los últimos años porque brindan a los trabajadores de oficina una solución confiable y sostenible para las enfermedades al estar sentados al reducir significativamente la cantidad de horas que pasan en una silla.
Las investigaciones muestran que las estaciones de trabajo activas tienen un impacto positivo en la obesidad, el dolor de espalda, la circulación sanguínea, la perspectiva mental y la productividad.Los estudios de observación y las encuestas sugieren que una estación de trabajo activa puede aumentar la actividad física, mejorar los marcadores de salud como el peso, la glucosa en sangre y la comodidad. niveles, aumentar el compromiso, impulsar la productividad y contribuir a la felicidad del trabajador. Las pautas de medicina del British Journal of Sports recomiendan estar de pie de 2 a 4 horas durante la jornada laboral para aprovechar los beneficios de las estaciones de trabajo activas.
1. Solución a la obesidad
La obesidad es el principal problema de salud pública en todo el mundo. Según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades, las enfermedades relacionadas con la obesidad cuestan cientos de miles de millones de dólares en gastos médicos cada año solo en los Estados Unidos.5 Y aunque los programas de salud pública contra la obesidad son numerosos, la adopción de estaciones de trabajo activas en las oficinas corporativas podría ser la mejor opción. solución más eficaz simplemente porque se pueden utilizar fácilmente todos los días.
Los estudios demuestran que los escritorios de cinta pueden ser fundamentales en la intervención contra la obesidad porque aumentan el gasto energético diario.6 Caminar ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre en personas prediabéticas y mejora otros marcadores de salud como la presión arterial y el colesterol.
Un gasto adicional de 100 calorías por hora puede resultar en una pérdida de peso de 44 a 66 libras por año, siempre que el balance energético sea constante (esto significa que debe consumir menos calorías de las que quema). Los estudios encontraron que solo requiere pasar de 2 a 3 horas al día caminando en una cinta de correr a una velocidad de solo 1.1 mph. Este es un impacto significativo para los trabajadores con sobrepeso y obesidad.
2. Reducción del dolor de espalda
El dolor de espalda es una de las razones más comunes por las que faltan al trabajo y el dolor lumbar es la principal causa de discapacidad en todo el mundo, según la Asociación Americana de Quiropráctica. La mitad de todos los trabajadores estadounidenses admiten sufrir dolor de espalda cada año, mientras que las estadísticas muestran que el 80% de la población sufrirá un problema de espalda en algún momento de su vida.
Según el Centro Canadiense de Salud y Seguridad Ocupacional, sentarse durante horas con una mala postura puede exacerbar el dolor lumbar porque impide el flujo sanguíneo y ejerce presión adicional sobre la columna lumbar.9 Con un escritorio de pie, puede limitar el tiempo sentado, estirar y ejercítese para promover la circulación sanguínea mientras realiza tareas como responder una llamada, así como mejorar su postura.
Estar de pie y caminar también pueden mejorar el equilibrio muscular al fortalecer los músculos y ligamentos de la parte inferior del cuerpo y aumentar la densidad ósea, lo que da como resultado huesos fuertes y saludables.
3. Circulación sanguínea mejorada
La circulación sanguínea juega un papel importante en mantener saludables las células del cuerpo y los órganos vitales. A medida que el corazón bombea la sangre a través del sistema circulatorio, viaja por todo el cuerpo, elimina los desechos y lleva oxígeno y nutrientes a todos los órganos. La actividad física promueve y mejora la circulación sanguínea que, a su vez, ayuda al cuerpo a mantener la presión arterial y los niveles de pH y estabilizar la temperatura corporal central.
En términos prácticos, si está de pie o, mejor aún, se mueve, puede experimentar un mayor estado de alerta, presión arterial estable y calor en sus manos y pies (las extremidades frías pueden ser un signo de mala circulación) .10 Tenga en cuenta que la mala circulación sanguínea también puede ser un problema. síntoma de una enfermedad grave como la diabetes o la enfermedad de Raynaud.
4. Perspectiva mental positiva
Se ha demostrado que la actividad física tiene un efecto positivo no solo en el cuerpo sino también en la mente. Los investigadores encontraron que los trabajadores que experimentan poca concentración, inquietud y aburrimiento en el trabajo reportan un aumento en el estado de alerta, concentración y productividad general cuando se les da la posibilidad de estar de pie.
Las encuestas muestran que a más de la mitad de los trabajadores de oficina no les gusta o incluso odian estar sentados todo el día. Y aunque casi un tercio recurre a la navegación web y en las redes sociales, más de la mitad de los trabajadores encuestados prefieren descansos activos como ir al baño, tomar una bebida o comida o hablar con un colega.
También se ha descubierto que sentarse aumenta la ansiedad y el estrés. Un estudio incluso encontró un vínculo entre la baja actividad física y la depresión. Una mala postura puede contribuir a un estado observado llamado "apnea de la pantalla". También conocida como respiración superficial, la apnea de la pantalla envía a su cuerpo a un modo constante de "lucha o huida", lo que puede exacerbar la ansiedad y el estrés. Además, se ha demostrado que una buena postura alivia la depresión leve a moderada, aumenta los niveles de energía, reduce el miedo al realizar una tarea estresante y mejora el estado de ánimo y la autoestima.
El ejercicio y el aumento de la actividad física en general se incluyen en las pautas de salud y bienestar más reconocidas por una razón. Se ha demostrado que reducen el ausentismo, mejoran el bienestar y ayudan a controlar el estrés. 15 La inactividad física puede provocar un aumento de la presión arterial, lo que puede dañar los vasos sanguíneos, el corazón y los riñones, además de convertirse en hipertensión crónica.
La investigación científica respalda el uso de una estación de trabajo activa. Los trabajadores de pie informan un aumento de la energía y la satisfacción, un mejor estado de ánimo, concentración y productividad. Un estudio encontró que caminar en un escritorio de cinta tiene un efecto retardado beneficioso sobre la memoria y la atención. Se ha demostrado que la atención y la memoria de los sujetos mejoran ligeramente después de caminar en una cinta rodante.
5. Mayor esperanza de vida
Está bien establecido que el aumento de la actividad física reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad, como la diabetes tipo II, la enfermedad coronaria y el síndrome metabólico. También se ha comprobado que mantenerse activo reduce la posibilidad de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, osteoporosis y artritis.
Varios estudios sugieren que existe una correlación entre la disminución del tiempo sedentario y el aumento de la esperanza de vida. En un estudio, los sujetos cuyo tiempo sentado se redujo a menos de 3 horas al día vivieron dos años más que sus contrapartes sentados.
Además, la investigación sobre el bienestar ha demostrado que las estaciones de trabajo activas reducen la cantidad de días de enfermedad entre los trabajadores de oficina, lo que también significa que mantenerse activo en el trabajo puede mantener bajos los costos generales de atención médica.
Hora de publicación: Sep-08-2021