Se ha demostrado que estar sentado todo el día contribuye a los trastornos musculoesqueléticos, la degeneración muscular y la osteoporosis. Nuestro estilo de vida sedentario moderno permite poco movimiento, lo que, junto con una dieta deficiente, puede conducir a la obesidad. El sobrepeso y la obesidad, a su vez, pueden traer una serie de otros problemas de salud como el síndrome metabólico, la hipertensión y la prediabetes (glucosa alta en sangre). Investigaciones recientes también relacionaron estar sentado en exceso con un mayor estrés, ansiedad y riesgo de depresión.
Obesidad
Se ha demostrado que la sedentarismo es el factor clave que contribuye a la obesidad. Más de 2 de cada 3 adultos y alrededor de un tercio de los niños y adolescentes de entre 6 y 19 años se consideran obesos o con sobrepeso. Con trabajos sedentarios y estilo de vida en general, incluso el ejercicio regular puede no ser suficiente para crear un equilibrio energético saludable (calorías consumidas versus calorías quemadas).
Síndrome metabólico y mayor riesgo de accidente cerebrovascular
El síndrome metabólico es un grupo de afecciones graves como aumento de la presión arterial, prediabetes (glucosa alta en sangre), colesterol y triglicéridos elevados. Generalmente asociado con la obesidad, puede conducir a enfermedades más graves como enfermedad coronaria o accidente cerebrovascular.
Enfermedades crónicas
Ni la obesidad ni la falta de actividad física provocan diabetes, enfermedades cardiovasculares o hipertensión, pero ambas están asociadas con estas enfermedades crónicas. La diabetes es la séptima causa principal de muerte en todo el mundo, mientras que las enfermedades cardíacas pasaron de ser la tercera causa de muerte en los EE. UU. Al quinto.
Degeneración muscular y osteoporosis
Sin embargo, el proceso de degeneración muscular es un resultado directo de la falta de actividad física. Aunque también ocurre naturalmente con la edad. Los músculos que normalmente se contraen y estiran durante el ejercicio o movimientos simples como caminar tienden a encogerse cuando no se usan o entrenan con regularidad, lo que puede provocar debilidad, tensión y desequilibrio muscular. Los huesos también se ven afectados por la inactividad. La baja densidad ósea causada por la inactividad puede, de hecho, provocar osteoporosis, una enfermedad de los huesos porosos que aumenta el riesgo de fracturas.
Trastornos musculoesqueléticos y mala postura
Si bien la obesidad y los riesgos asociados de diabetes, enfermedades cardiovasculares y accidente cerebrovascular son el resultado de una combinación de mala alimentación e inactividad, estar sentado durante mucho tiempo puede provocar trastornos musculoesqueléticos (MSDS), los trastornos de los músculos, huesos, ligamentos, tendones y nervios, como la tensión. síndrome de cuello y síndrome de salida torácica.
Las causas más comunes de las MSDS son las lesiones por esfuerzo repetitivo y la mala postura. La tensión repetitiva puede deberse a una estación de trabajo ergonómicamente deficiente, mientras que una mala postura ejerce una presión adicional sobre la columna, el cuello y los hombros, lo que provoca rigidez y dolor. La falta de movimiento es otro factor que contribuye al dolor musculoesquelético porque reduce el flujo sanguíneo a los tejidos y los discos espinales. Estos últimos tienden a endurecerse y tampoco pueden curarse sin un suministro de sangre adecuado.
Ansiedad, estrés y depresión
La baja actividad física no solo afecta su salud física. Sentarse y tener una mala postura se han relacionado con un aumento de la ansiedad, el estrés y el riesgo de depresión, mientras que numerosos estudios muestran que el ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y a controlar sus niveles de estrés.
Hora de publicación: Sep-08-2021